俗話說得好：“三分靠健身，七分靠食譜。”不管你怎麼健身，要是飲食習慣不改變，那也不會有什麼好的作用，甚至不會有明顯的效果。那究竟在健身的時候怎麼吃東西呢?今天來為大家介紹一下具體的健身食譜。
健身食譜
第一餐：早餐
睡了幾個小時的覺，一夜都沒有食物供應，這個時候身體特別熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。
這時候可以選擇一個饅頭、麵包、花圈或米飯 、麵條均可。蛋白粉一杯、2個蛋清。水果上可以選擇一個香蕉或一個蘋果，2個核桃。在吃完飯的時候可以再吃善存片一片。因為健身的消耗比較大，而且還要練就肌肉這樣需要大量蛋白質的東西。所以要多吃而不是少吃。
健身食譜
第二餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。如果是在減肥健身階段還可以只吃水煮的雞胸肉。
關於主食你可以選擇一大碗米飯、麵條或餃子。在肉食中動物肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮。在素食中海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜都可以選擇。如果下午餓了可以選擇吃一把腰果。
健身食譜
第三餐：晚餐
晚餐應包括一種複合碳水化合物(如米飯、 土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。其實晚餐不要吃得過於飽了。你可以選擇一大碗米飯或者麵條肉食上可選牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮。最好是清蒸。
吃十分的重要，很多人健身過後感覺沒有什麼變化，其實是你食譜上沒有改變。所以不僅要學會健身，更要學會如何吃，照著健身食譜吃就行了!