變速跑
跑的過程中先快跑一陣兒後,再慢跑一陣兒,快、慢交替進行的跑法。可根據自己情況隨時改變速度。一般開始時採取較慢速度的變速跑,逐漸提高速度,增加運動量。這種跑法不僅對一般耐力發展有好處,而且也能提高機體的速度耐力素質,提高各項生理機能。
側身滑步跑
跑步時向左跑或向右跑。向左跑時,右腳先從左腳之前向左移動一次,左腳則從右腳之後向左移動一步,右腳再從左腳之後向左跑一步,左腳則從右腳之前向左跑一步,如此為一復步。向右跑時,左右腳方向正好相反。注意跑時左右腳移動最好在一條線上。可先向左跑10~20復步,再向右跑10~20復步。這種跑步方式可解除其他跑步方式的疲勞,又可增加跑步的趣味性,還可使全身肌肉關節上下左右都得到很好鍛鍊,增加機體的靈活性、敏捷性、協調性及平衡能力。
小步跑
上體正直或稍前傾,身體不要後仰,重心抬高,骨盆前挺,全身舒展。在放鬆膝關節之後,兩腿交替屈膝抬舉後,迅速放鬆下落,小腿順勢向前邁一小步,用前腳掌著地,完成“扒”地動作,並迅速伸直踝、膝、髖關節,同時兩臂屈肘,肩放鬆,配合兩腿動作做前後擺動。這種跑步方式能提高關節靈活性、柔韌性和動作頻率,對改進跑的速度和技術有很大幫助。
高抬腿跑
上體正直或稍前傾,身體重心提高,骨盆前挺,全身放鬆舒展。先一腿屈膝抬高,大腿與軀幹接近直角,然後積極下壓,用前腳掌著地,並迅速伸直踝、膝、髖三個關節,同時兩臂屈肘配合抬腿動作,進行前後擺動。然後換另一條腿,兩腳交替進行。這種跑步方式可增強腿部肌群的力量,提高關節的靈活性、柔韌性和動作頻率,對提高跑步成績大有幫助。
旋轉跑
這是倒序運動的一種,既不同於正常跑,又不同於側著跑,實際上是向前跑,側身跑等幾種方式綜合。這種跑步方式可促進全身血液迴圈和腦部供氧功能,使各器官得到鍛鍊,有利於提高人體平衡能力。
可改變的跑步健身姿勢
潮流男
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