炎炎夏季，烈日當頭，尤其湛江地處東南沿海，暑溼之氣尤甚，因暑為陽邪，其性炎熱，易升散，故汗孔多開，常使頭身汗出，汗流浹背，耗氣傷津，因此，夏季預防中暑補水成為必須，但如何補水是關鍵。
一、忌只知飲水，不知補鹽
我們的汗液中含1%多一點的鹽分。大量出汗可使身體的鹽分失去過多，導致體內滲透壓失去平衡，這時候喝下去的水無法在細胞內停留，又隨汗排除，排汗又帶出鹽分，如此惡性迴圈，可使體內鹽分嚴重缺失，易引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，提醒大家，應多次少量地喝淡鹽溫開水、茶水來補充鹽分。
二、忌喝冷開水或冷飲
中醫認為，夏季人體陽氣順應自然向外向上的特點，因此，飲冷水會影響陽氣的升發之性，致氣機凝滯不通則痛。從西醫角度分析，冷開水的水分子不易滲入細胞，而熱開水的水分子能迅速滲入細胞，能及時補水。冷飲可引起血管收縮，傷害胃腸，冷飲中的糖、奶、蛋等都要水來助溶消化，反使缺水更嚴重。因此，提醒大家，當大量出汗口渴時，喝溫開水或溫淡（鹽）茶水為宜。#p#副標題#e#
三、忌口渴才飲水
炎熱的夏季，很多人稍微活動、甚至不活動就會出汗，大家通常認為大量飲水便可解決出汗失水的問題。但這樣的大量飲水可使胃部飽脹，妨礙橫膈活動，影響正常呼吸，加重心臟負擔，易引起心悸、胸悶等症狀。另外，有些人常在感覺非常渴的時候才喝水，此時機體已嚴重缺水，身體的器官已經在一種極限情況下執行，一則會加大心腦血管病的發病率，二則易形成尿道結石和尿路感染，三則易使面板乾燥，皺紋增多，加速人體衰老，四則會引起大便乾燥，產生內毒素，引發腹脹、頭暈等中毒症狀。因此提醒廣大朋友，盛夏季節要及時科學補水，每天飲水量應達到1000毫升以上，並要定時飲水，一般而言，最好清晨起來，刷牙後喝一杯白開水，上午10點喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3點喝一杯，晚上睡覺前來一杯。不要只在口渴時才想到飲水。
四、忌過量飲水引起水中毒
喝水少了不行，但過量飲水也會引起水中毒，水約佔人體體重的65%至70%，且在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。