提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手:
腹帶不能過緊
產婦在產後早期可以使用腹帶。因為,產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
自然分娩:產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了。
孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不致發胖。產後一週,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
產後42天內不要節食
女性產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。
飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
需要強調指出的是,產後42天內不要節食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養過剩。
信心最重要
產婦產後的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,回覆到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心,這樣才有助於身體的恢復。
母乳餵養能減肥不可信
有人問,“曾有報道說,母乳餵養有助於產婦減肥,母乳餵養真有這樣的效果嗎?”
我的回答是,母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品,母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長髮育的需要,而且對於產婦的恢復也有好處。因此,我們非常提倡母乳餵養。同時,給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳餵養時,由於孩子需要的營養量大,母親反而吃得多。
忌吃減肥藥
產婦“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排洩量,從而達到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排洩,這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。
推薦:產後減肥要注意6點
潮流男
人氣:2.41W
最近更新
- 1注意 產後不適合鍼灸減肥
- 2產後減肥食物與注意事項
- 3正確規劃減肥 男士減肥注意要點
- 4減肥達人向你推薦4點減肥妙招
- 5老人運動減肥要注意這6點 這樣減肥時才不會受傷
- 6女性產後私處護理6要點 注意清潔是關鍵
- 7想要健康減肥 推薦這6款營養早餐
- 8想減肥要怎麼吃 推薦6款食療方
- 9產後減肥注意事項多 這幾點產婦必須認真做到
- 10產後如何減腹部贅肉 產後減肥注意事項
- 11產後減肥 達人推薦7款瘦身飲食
- 12中醫減肥 推薦6道中藥減肥方
- 13產後42天后如何減肥:產後42天飲食減肥的注意事項
- 1425歲之後想減肥你要注意這幾點
- 15新媽媽產後減肥的注意事項
- 16產後如何正確減肥 產後減肥要注意什麼
- 17乳汁分泌少很頭疼 產後催乳6點要注意
- 18產後減肥食物推薦 避免產後減肥誤區
- 19產後減肥需要注意什麼 產後減肥什麼時候開始
- 20產後減肥7大注意事項須知