都市人熬夜已經成為習慣，好像不到12點一般都不會上床睡覺，因此，睡的晚，難免會感覺飢餓，吃宵夜就是免不了的了，吃宵夜傷害健康，這個道理好像大家也知道，但是，熬夜了不可能不吃，所以，也只能是先填飽肚子再說。
既然吃宵夜變得這麼的重要，那麼吃宵夜就要講究一些，儘量吃一些清淡的食物，避免吃過於油膩和含糖量高的食物，尤其是不要吃辣椒，因為睡前吃辣椒很容易做噩夢，導致嚴重的影響睡眠的質量。那為什麼睡前吃辣椒容易做噩夢？我們還是來聽一下專家是怎麼說的吧。
這是發表在美國的健康雜誌上的報道：報道闡述瞭如果睡覺前吃乳酪、辛辣食物等，就會影響消化，因為這些食物進入體內需要更長的時間來消化，因此會讓人處於興奮狀態，一是不容易入睡，二是即使睡著了也容易讓人做噩夢。這篇報道還例數了一些影響睡眠的其他因素，我們也來借鑑一下。
1、房間有異味。睡眠的環境的味道也會嚴重影響睡眠的質量，真正好的睡眠是深層次的睡眠，而且不做夢。科學家研究顯示，聞著花香入睡可以做好夢，而聞著類似硫磺之類的異味，會導致做噩夢。因此，如果在睡前在臥室裡噴點櫻花味的植物精油，這樣有助於幫助安然入眠。
2、周圍吵雜的環境。睡覺是需要絕對安靜的，不要開著電視或聽著嘈雜的音樂睡，這樣會影響睡眠質量，根本睡不踏實，很容易做噩夢。喜歡聽音樂或者浪漫的朋友，睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂，這樣對深度睡眠是非常有幫助的。
3、生氣吵架。這是大家都知道的，一旦生氣或者吵架，情緒就會發生很大的波動，精神處於亢奮的狀態，這個時候很難有好的睡眠，很多人在生氣以後甚至徹夜難眠，所以，平時維持情緒的平和是非常重要的。尤其對孩子，睡覺前不要批評孩子，會給孩子造成精神上的負擔，容易做夢，影響睡眠。
4、維生素B6攝入不足。科學家告訴我們如果維生素B6攝入不足，也很容易影響睡眠、做噩夢，因為維生素B6在人體內會轉化成輔酶，對合成“血清素”這種安眠物質必不可少。當然，如果過量也不好。
5、餓著肚子睡覺。這種情形很容易發生在清晨或者升起之後，胃中沒有食物的空腹狀態會引發低血糖，即使睡著了也很容易令人在睡覺中醒來。導致睡不踏實。如果是晚上餓了，可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶，這樣有助於睡眠。