減肥健美操：背脊前彎操
step1、身體向上延伸拉長，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。
step2、慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節一節被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回覆原位，換邊做相同動作。
次數：反覆為一套，共3次。
效果：籍又呼氣吐納，加強鍛鍊背部的柔軟度，放鬆繃緊僵硬的背部。
身體活絡操
step1、雙腿開啟與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉。
step2、吐氣，在雙腳踏穩地板的狀態下，將上半身儘量向右轉，眼睛朝向手的方向。吸氣，回覆原位。
step3、吐氣，再將身體向左後方轉，兩腳踏穩不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反覆練習。
次數：反覆為一套，共3次。
效果：刺激深層肌肉，活絡身體代謝，腹部及背脊同時得到鍛鍊。
脊背前彎操
step1、身體向上延伸拉長，雙手彎曲，雙手手指相對連線，平舉與胸齊高。
step2、以手指接觸點位中心，保持水平直線，右上左下。
step3、保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往後拉，雙手手肘儘量往兩側延伸。
step4、接著換成左上右下姿勢，再將左手肘往前推，右手掌往後拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反覆進行。
次數：左右逆轉為一套，反覆3-5次。
效果：促進上半身血液迴圈，消除肩頸繃緊痠痛，增加肩胛關節的柔軟度。
減肥健美操，好身材與好身體，健康與美的雙贏，可不是那些所謂“快速的減肥方法”所可以做到的哦。
當心夏季運動的四個誤區
炎炎夏日，還是有很多人會頂著高溫參加運動，但是要儘量避免以下四種誤區。
誤區一：太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。
其實，鏡片顏色過深會影響眼睛的視力，眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽鏡的鏡片應能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因為這些顏色不但可抵禦紫外線照射，而且視物清晰度最佳。
誤區二：出行穿衣服越少越涼爽。
其實，裸露面板只能在面板溫度高於環境溫度時，增加面板的傳導散熱;而氣溫接近或超過面板溫度時，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。
誤區三：旅行中喝啤酒能解暑。
其實，夏天運動時人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會令口渴及出汗現象加重，從而降低人的思維能力。因此，最好是多喝些活性維生素類的飲品，以解渴消暑。
誤區四：用飲料代替白開水有利健康。
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。因此，夏季運動時不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水，最好能喝點淡鹽水或淡茶水。