古人云：夜臥早起，廣步於庭。慢跑作為一項健身運動，必須注意科學性，掌握要領和注意事項，不能盲目。如何進行慢跑鍛鍊呢？
一、注意跑步的速度
跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個“度”就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。
一般在30歲之前，慢跑的時候能達到心率每分鐘120～140次就好，跑的時候儘量讓腳跟先著地，這樣不會讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。
二、循序漸進
剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
三、學會正確呼吸
在跑步姿勢中，要保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法（吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下）。
四、跑步之後要舒展
慢跑後應舒展身體，做充分的放鬆活動，用熱水擦身，不要用冷水，等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。