手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
蹬車運動
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。