一、早餐
豬肉韭菜包子
（麵粉100克、韭菜50克、肥瘦豬肉50克、1兩1個）2-3個
豆漿（250毫升，加白糖5克）1杯
雞蛋1個
零食
蛋糕（50克）1塊
二、午餐
蝦皮炒油菜（油菜100克，蝦皮10克）半小碗
排骨蘿蔔湯（排骨100克，蘿蔔75克）1中碗
米飯（大米150克）1中碗
零食
香蕉（150克）1個
酸奶（125克）1袋
三、晚餐
胡蘿蔔炒雞丁（雞肉35克，胡蘿蔔75克）大半小碗
番茄炒雞蛋（番茄100克，雞蛋50克）大半小碗
饅頭（麵粉100克）1個
玉米粥（玉米麵25克）1碗
零食
奶粉（30克，加1小勺白糖）3大勺
該食譜可以提供能量2977千卡，蛋白質108克，維生素A1231微克，維生素C121毫克，鈣903毫克，鐵25.6毫克，鋅18.5毫克。