據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為,午睡可有可無,實在太困時才敷衍了事。由於夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,面板毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的繁忙工作和學習,普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡,會對身體進行及時的調整,對下午的工作和學習都是十分有利的。那麼,如何午睡更科學、更健康呢?專家建議大家要注意以下幾點:
睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,並有助於胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥。
把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間太長會由於進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。
不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後易造成身體不適。
避免受較強的外界刺激,因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風寒,避免空調、電扇直接吹向身體。
醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。
怎樣午睡才能不傷害頸椎
潮流男
人氣:3.37K
最近更新
- 1趴桌子午睡易得頸椎病 7款保健操護頸椎
- 2睡眠不好怎麼調理 這樣做才能睡得香
- 3頸椎病患者正確睡姿 頸椎病應該怎樣睡好
- 4午後小睡可降血壓 這樣午睡才對身體有益
- 5怎樣午睡有講究
- 6頸椎病是不是不能睡枕頭?頸椎病是不是老想睡覺?
- 7睡姿不對很傷身 這樣睡才健康
- 8怎樣才能睡好美容覺?
- 9頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
- 10夏季養生午睡怎麼睡才好?午睡有哪些誤區
- 11小心睡姿不好也能誘發頸椎病
- 12辦公室午睡怎麼睡才健康
- 13怎樣午睡最健康
- 14怎樣的分手方式,才能不傷害曾經深愛過的人
- 15怎樣預防跳水中發生的頸椎損傷
- 16頸椎病或將納入法定職業病 頸椎病怎麼治才能好
- 17睡覺少 怎樣才能精神?
- 18上班族趴著睡易得勁椎病 怎樣正確午休
- 19午睡或傷害身體健康?
- 20冠心病病人怎樣午睡才算得科學呢
更多推薦
- 1辦公室裡和護士發生的故事 我們心照不宣有了共同的祕密
- 2當家主母大爺死了沒 任雪堂最後回來了嗎
- 3胃癌早期徵兆是怎麼樣的
- 4不想前列腺癌來襲 遠離紅肉燒烤
- 5西瓜霜噴劑治潰瘍
- 6落枕怎樣才能快速恢復正常:熱敷三十分鐘(配合頸部按摩)
- 7女生長喉結吃什麼能消除
- 8小胸潮大胸俗 大胸變迷你全攻略
- 9教官別跑冰妍冀愛小說免費章節預覽
- 10美白方法有哪些呢
- 11如何清理抽油煙機?抽油煙機清洗方法
- 12陸毅趙麗穎合作電視劇叫什麼 雲中歌三度攜手變女神收割機
- 13張藝興第二張Solo專輯“LAY 02 SHEEP”10月7日公開 搜狐娛樂 搜狐網
- 14禽流感期間吃什麼好 8大食物提高免疫力
- 15嬰幼兒還是別吃牛初乳好