相信大家都知道，按照科學的說法，我們每天是需要睡足8個小時時間的，但是很多人群睡足了8個小時也是無法消除自身的疲憊。有長輩說，早睡早起精神更好，但是很多人發現早起，反而更困了。很多人都有著失眠的情況，在夜晚經常無法入睡，那麼失眠失眠怎麼辦如何快速睡眠?今天小編就教下大家幾招解決失眠的方法。
1、統一起床時間
人類的生理時鐘以24小時為迴圈週期。人體會依據生理時鐘做出相對的活動和睡眠時間上的調整。當我們可以做到在同樣的時間點起床的話，身體會自動在原本的狀態下活動並不會打亂該有的生活節奏。當生理時鐘節奏一致，睡眠時間也自然而然在軌道上。
2、沒有睡意別上床睡覺
不知大家有沒有發現當自己要實行“早睡”躺在床上卻反轉難眠?原意是早點上床睡覺卻變成滑手機滑到凌晨才睡。在沒有倦意之下準備睡覺不但不會提提高睡眠品質還可能造成睡眠品質障礙。習慣性在床上進行“睡覺”以外的事情，身體會自動記下這些行為。久而久之，“床”和“睡覺”之間的關係我們的身體會逐漸遺忘。
3、睡前一小時完全放鬆
全新一天的生理時鐘開始，身體從早上的活動狀態會逐漸慢慢調整到晚上休息狀態，最後才是人體進入睡眠狀態。習慣性寢前給自己放鬆一個小時有助於身體狀態的調整，順便帶來更加優良的睡眠品質。
放鬆的方式有幾種：品一杯溫熱牛奶，聽純音樂和閱讀與心靈雞湯有關的書籍。
4、睡前伸展運動
有時難以入眠與身體肌肉緊繃有著相當大的關係。睡覺適當做些伸展運動除了放鬆緊繃了一天的肌肉之外，還有幫助入眠。睡前伸展運動未必是瑜伽，網上有著許多睡前運動視訊，大家不妨去找找。
5、睡前禁食
不管是吃宵夜還是太晚吃晚餐都會嚴重影響睡眠。有人說吃飽才好睡覺呀!不全然，當食物被吃下之後腸胃便開始“消化”的工作。在身體工作情況下是無法得到充分的休息即使我們已經睡著了。晚上吃太飽和太晚吃相等於我們在辦公室加班。
建議：就寢前2-3小時不進食。此外，睡前也不要喝大量的水以免晚上要上廁所。
只要按照小編以上的方法每天堅持下來，你的失眠症狀的情況很快就能得到解決的，加油哦。