日常生活中，有很多的男性過了40歲之後會出現肥胖的現象，但是現實生活當中，有很多的男性會因為這種事情困擾，肥胖嚴重的威脅到了男性的身體健康，而且，還會造成很多的影響，導致的血壓升高，那麼男人如何減肥？什麼樣的減肥計劃適合40歲男人？
都說三十男人一支花，四十男人變虛胖，身材與健康的問題越發嚴重，各位中年男人不得不提防。40歲男人普遍有三大身體難題，分別為虛胖、三高、消瘦，我們針對這三大問題制定了合理有效的男人減肥計劃，幫助男士朋友們重獲20歲的年輕活力。健身是主要方式，解決不同情況有不同的健身運動方式，下面小編就為你推薦適合40歲男人的減肥計劃，不妨試一試。
四十男人減肥
1、有氧運動
對於四十歲左右的男性來說，體型會或多或少的出現變化，腰腹部的贅肉也開始堆積，這個年齡段的男性還具有較強的運動能力，所以可以通過做一些有氧運動的方式來達到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等，有氧運動不僅能夠減肥，還可以鍛鍊人的心肺功能，讓中年人的心臟更加的年輕和健康。
2、生活習慣
不少中年男性都有飲酒的習慣，殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會使人體內的膽固醇水平急劇的升高，從而使男性的身體變得肥胖，所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個方面，平時的飲食不要過於的油膩，不然會導致腸胃裡邊油脂堆積，使身材走形。平時也儘量不要熬夜，最好是做到十一點之前就進入到睡眠的狀態，這樣才可以更好的恢復細胞的活力。
3、減肥方法
男人減肥方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現了贅肉，那就多練習雙槓臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛鍊。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發達。可是，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的“贅肉”。
減脂要進行有氧運動，單純器械訓練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。
每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉，減掉多餘脂肪。對於我們而言，並沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。
配合高次數力量鍛鍊。鍛鍊的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數輕負荷器械運動，可以起到減肥效果。可以進行徒手俯臥撐，以數量為準，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。