具體的晒日光浴的好處如下：
第一：促進血管健康
英國科學家發現，生活中維生素D含量比較少的人群患有中風、心力衰竭以及心臟病的可能性更大。在陽光中紫外線比較少的冬天裡，患有心肌梗死亡的患者是一年四季中相對多的一個季節。所以說，適當的晒太陽能夠有效的提高身體中維生素D的活性，減少身體出現炎症的可能，促進血管健康。
第二：預防近視
國外的科學研究發現，長時間缺乏陽光的照射容易導致近視。科學家分析認為，陽光照射身體之後能夠刺激身體中生成多巴胺，而這種物質能夠有效的避免眼軸變長，從而能夠有效的防治進入眼睛的光線在聚焦的時候出現扭曲。所以說，平時應該多晒晒太陽，然後躲到戶外走走，能夠很好的降低出現近視眼的可能性。
第三：防治癌症
美國的科學家研究發現，居住在高緯度地區的女性患有卵巢癌的可能性將大大超過生活在低緯度的女性，這是因為兩者接受太陽光照射的時間是不一樣的，這就導致身體攝取的維生素D含量也是不一樣的。專家告訴我們，身體攝取足夠的維生素D，能夠有效的防治癌症。
第四：延年益壽
從上個世紀開始，丹麥科學家就對丹麥人進行了接近三十年的研究，發現多晒太陽的人群壽命高於不晒太陽的人群。丹麥的科學家也認為，那些經常晒太陽的人比長時間坐辦公室或者是呆在家人的人壽命更長。所以說，經常參加一些戶外運動，能夠有效的促進身體健康，並且起到延年益壽的功效。
第五：提高體內急速水平
體內的睪丸激素髮生變化，那麼就會導致身體中的維生素D含量增加。到了秋天之後，身體中的維生素D含量以及睪丸激素分泌就會下降。為什麼會出現這種情況呢，這和晒太陽少具有一定的關係。科學家研究發現，每天晒太陽一個小時，身體中所分泌的睪丸激素就會增加大約百分之六十九。
第六：減少患有抑鬱症的可能性
在充足的日照之下，人體中的甲狀腺激素、性激素以及腎上腺素分泌都會增加，有效的改善身體出現精神抑鬱或者是情緒低落等情緒。很多人在天氣不好、陰雨天的時候就會出現不良情緒，例如胸悶、失眠以及煩躁等，這就和日照時間具有一定的關係了。
如何降低日光浴帶來的致癌風險
頻繁或時間過久的日光浴可能導致面板癌和提前衰老，所以做好防護措施相當重要。首先保護好你的面板，諮詢醫生或者藥劑師。他會告訴你，你屬於哪種面板型別，以及哪個防晒指數適合你。面板白皙，眼睛顏色較淺的人需要特別注意不要被晒傷（大多數面板白的人15分鐘內就可能晒傷）。面板越黑的人，在陽光下越不容易晒傷。
此外，在高海拔地區度假時要小心。以海平面為基準，海拔每升高1000尺，紫外線強度增加約5%。日光浴的時間也有講究。儘量避免在上午11點到下午3點間晒太陽，因為這個時段紫外線最強。
至於進行日光浴時，如何正確使用防晒霜，以下有幾點小提示：
確認你的防晒霜是防水的。如果你認為游泳時就不需要防晒霜，那你就大錯特錯了。紫外線能到達水下9英尺深，而且當你游泳時，你會更難發現你的面板已經晒傷了。
防晒霜和一般的護膚品一樣，需要一段時間來吸收。出門前10——20分鐘應塗好防晒霜，去海灘玩則應提前30分鐘塗好。
防晒霜的有效時間也不相同。一般PA+的防晒霜有效防護時間為4個小時，PA++的有效防護時間為8個小時。應該適時補塗防晒霜。
最後，如果你是個狂熱的日光浴愛好者，為了對健康負責，你可以每個月去仔細檢查一下面板。畢竟，越早期檢測出面板癌，越有機會來拯救你的生命。