久坐在辦公桌前的白領一族，腰部最容易堆積一些贅肉，這對於愛美的女性來說可是很困擾的，那麼這類白領要如何減肥呢？
久坐對減肥的影響
對於上班族與白領來講，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐對我們的身體健康有著多大的危害性嗎?
a.影響體能水平，削弱運動效果
美國學者研究發現，連坐2個小時，會抵消身體運動20分鐘所能鍛鍊的心肺能力，影響體能，削弱運動效果。缺乏運動，會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動也會變得越來越來累，越來越困難。此外，無論有沒有養成運動的習慣，長時間坐著都會影響體能水準。
b.影響身體迴圈，降低代謝水平
久坐會造成一系列複雜而廣泛的代謝變化，比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。
缺乏運動的肌肉還會喪失粒線體，而粒線體是細胞的動力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來，沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。
c.不利消化，多發中廣型肥胖
久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振、腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。另外，久坐不動，血流不暢，脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，造成中廣型肥胖。
白領瘦腰全攻略。
一、利用工作環境
1.你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯絡，可以利用起來，多鍛鍊。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支援和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、餅乾、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
4.自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。