男人在鍛鍊自己的身材一定要關注全身的肌肉,不僅是腹肌和胸肌很重要,擁有健康性感的臀部更是男士的殺傷性武器。你還記得前段時間火的小鮮肉楊洋的翹臀嗎?一個過於醒目的翹臀真的會讓女生想入非非,如何練出又圓又翹的臀?跟著小編來看看。
楊洋翹臀
楊洋的臀部
楊洋
井柏然翹臀
鄧超翹臀
陳偉霆翹臀
足球界男神貝克漢姆一直以顏值高,身材好穩穩的霸佔著人們夢中情人的位置,但在小貝男神胸肌和腹肌的強烈攻勢下,大家可能都還沒注意到,他擁有一個性感結實的臀部。
貝克漢姆
貝克漢姆臀部
貝克漢姆翹臀
無論是內褲還是西褲,小貝的臀部線條都一覽無餘。一個飽滿性感的臀部,不僅僅讓人的線條變得更加飽滿,也能讓你駕馭任何型別的褲子。西方健身研究學家表示大多數臀部肌肉發達的男性性功能較高。而且患列腺疾病的機率遠低於不經常鍛鍊的男性人群。所以鍛鍊臀部肌肉,也是在給身體做健康保養。
男性的翹臀
現在健身鍛鍊的人越來越多,大家都開始注重身體健康,那麼如何鍛鍊臀部呢?
啟用動作:髖屈肌拉伸
動作要領:
前後跪姿弓箭步,雙手位於頸後,軀幹挺直,後側腿臀部向前推進,感受同側大腿前側有拉伸感,注意前側腿膝關節不要超過腳尖,保持自然呼吸,向前時呼氣,吸氣還原
動作一:槓鈴仰臥臀橋
動作要領:
雙腿分開與肩寬,雙手中等握距、正握槓鈴位於下腹部;上背部位於訓練凳上方,收下巴;起身的過程利用臀部的力量向上推送,感受臀部有受力;向上呼氣,向下吸氣
動作三:踏板前蹲起
動作要領:
一隻腳位於踏板上方,高度位於髖部下方的位置;另一隻腳踩實地面;雙手對握啞鈴位於身體兩側;起身的過程利用臀部、腿部的力量向上站直身體,感受臀部有受力;向上呼氣,向下吸氣
動作四:跪姿負重伸腿
動作要領:
雙腿分開跪姿位於器械前方,左側腿固定把手;挺胸收腹,骨盆維持中立位;向後上方伸腿感受臀部受力即可,向下回落到起始位置;向上呼氣,向下吸氣
動作五:單腿仰臥臀橋
動作要領:
雙腿分開與肩寬,右腿踩實於踏板,左腿膝屈90度懸空;上背位於墊子上方,雙手握住把手;利用臀部的力量向上推送臀部至最高點,臀部有受力,還原至初始位置;向上呼氣,向下吸氣
動作六:羅馬椅山羊挺身
動作要領:
將羅馬椅調至位於髖部以下一拳的距離;雙手抱住啞鈴位於胸前,俯臥羅馬椅;雙腿分開比肩寬,抵住擋板;向下俯身至髖部最低,利用臀部以及股後肌群的力量將身體拉回直立位置;向上呼氣,向下吸氣
動作七:槓鈴屈腿硬拉
動作要領:
雙腿分開與肩寬,雙手中等握距正握槓鈴;軀幹挺直俯身向前;膝關節自然微曲,臀部向後;起身的過程利用臀部大腿後群的力量把身體拉回直立位置,感受臀部有受力;槓鈴落下位於膝關節的位置;向上呼氣,向下吸氣
動作八:槓鈴深蹲
動作要領:
雙腿分開與肩寬,雙手寬握距、正握杆鈴位於肩部上方;下蹲至大腿與地面平行;起身的過程利用臀部的力量向上推進,感受臀部有受力;向上呼氣,向下吸氣
最後來看一組男人的翹臀~~汙!好想……
男人臀部
翹臀
男人臀部
男人的臀部
男人的翹臀
翹臀怎麼練出來你可知道了?如果你因為練出一個翹臀而獲得了不小的關注,那真是太美妙了。女生也喜歡男人的翹臀,這是毋庸置疑的。想練出又圓又翹的臀,就行動起來吧。