在減肥這條道路上已經掙扎了很久了，可是不管自己怎麼努力，體重仍然是沒有一點兒變化。有的選擇黯然放棄，有的選擇咬牙堅持。然而錯誤的方法不改變，不管再怎麼堅持也是在做無用功。那麼減肥沒有效果是為什麼呢?你很有可能是：減肥的方法不對!
想知道自己現在的減肥方法是否有效其實很簡單，你只需要知道，長期持續性的減肥需要減掉體內的多少脂肪，以及體內的脂肪和體重有什麼樣的關係。
脂肪和體重的關係
減肥，其實用減脂來說更為準確，在運動之後或者是節食之後，你發現體重秤上的數字減少了一公斤。但是實際上，這減下來的1公斤裡面有水分和肌肉和脂肪。
而受個人的體質以及新陳代謝所影響該比例大約為60:40，人們將這個比例成為相對脂肪燃燒率。
比如你在運動後喝水，那流失的水分就會被補充回來，如果你不吃糖分和脂肪的話，那麼所燃燒掉的脂肪則會永久的消失。
而持續性的鍛鍊會讓你身上的肌肉越來越結實。肌肉的密度是脂肪的5被，所以就算體重不變，你的身體也會變得越來越苗條。所以在稱體重的時候，你還需要考慮肌肉的重量。
我們可以做一個自我測試
站在鏡子的前面，然後抬起雙手觀察下自己的手臂，腰圍、臀圍、腿圍，然後問自己，你喜歡現在的狀態嗎?
除了關注自己的體重外，你還需要關注這些圍度的變化，如果你在減肥後發現，相比之前，自己可以穿上小一碼的衣服了，那麼就是值得高興的事情。
不要通過節食來減肥
採用節食減肥的方法，減下去的不僅僅是體內的脂肪，更多的是肌肉。不僅如此，還有可能導致身體無法正常的運轉和保持身體所需要的一些營養。
正確的方法是，找出你喜歡的運動，然後每日所需攝入的卡路里和喜歡的食物三者的平衡點。
運動減肥有的人之所以堅持不下去大概是因為可持續性不高，所以你可以選擇一個可持續性比較強的運動。比如戶外登山或者越野，也可以是快走慢跑等等。
這些中等強度的有氧運動有很好的減脂效果，但是如果想要減肥的話還需要飲食的加持。上面說到節食不可取，所以還需要找個適合自己的飲食方式。
如果你不知道怎麼吃的話，也可以用微信公眾號搜尋28天S計劃，上面有專門的營養師量身定做的減脂食譜，只要照著吃28天就可以減肥哦。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處）