MM們要根據自己的情況來選擇食物,看看哪些食物可以補充身體所缺的營養,同時可靠輔助營養素幫手,提高營養素的吸收量。其次,要減少脂肪和糖等高熱高脂食物的攝入量,不要太晚進食。還要注意的是要養成良好的飲食習慣,不要抽菸。喝酒等。
一、白薯豆腐番茄湯
這道減肥湯雖然用料簡單,可是味道鮮美,而且能有效去脂。
豆腐是高營養、高礦物質的低脂食品,當中含有的蛋白質有利於增加飽脹感,豆腐渣就可解除飢餓感和抑制脂肪生成。白薯能減少皮下脂肪,避免肥胖。番茄當中的茄紅素對瘦身的作用就更不用說了。下面我們一起來看看這道瘦身湯是怎樣弄的吧。
材料:白薯、豆腐、番茄、蔥和胡椒等。
做法:
1.將所有材料洗淨後,白薯切塊,蔥切段。
2.把備用的白薯和蔥放進鍋裡,加入適量的清水,用大火煮。
3.水開後加入番茄,等水再煮開時轉為文火。
4.文火煮20分鐘後加入豆腐,再煮5分鐘熄火調味即可。
二、涼拌仙人掌
仙人掌含有多種對人體有益的物質,如蛋白質、琥珀酸、酒石酸,維生素及糖類等。其中一種叫做丙醇二酸的物質,對脂肪的增長有抑制作用,可以用來減肥。
材料:仙人掌、胡蘿蔔、香油、味精、鹽和白糖、
做法:
1.將仙人掌去刺切絲,加入適量精鹽拌勻。
2.十分鐘後加入清水,用來去除粘液。
3.去除水分後加入其他材料拌勻即可。
三、冬瓜燒香菇
冬瓜一直以來都是人們喜愛的減肥產品。它利尿祛溼,能夠有效去除水腫,還能加快身體的新陳代謝,最主要的是可以抑制糖類轉化為脂肪。長期食用冬瓜,一定能起到瘦身的作用。
材料:冬瓜、香菇、鹽和味精。
做法:
1.先把香菇放進水裡浸泡半個小時,待完全軟化後洗淨切塊。
2.冬瓜去皮切成小方塊備用。
3.在鍋里加入油後燒開,倒進冬瓜、香菇和水,用大火燒。
4.等水燒開後,再煮15分鐘就可熄火,加入調味料調味即可。
四、瘦肉山藥炒木耳
黑木耳含有豐富的營養,能增強人體的抵抗力,同時也能去除體內的灰塵雜質,有助於消化。而山藥的熱量非常低,給人帶來飽腹感,是一種很好的減肥食物。
材料:山藥、黑木耳、瘦肉。
做法:
1.用清水浸泡木耳,待其泡軟後洗淨,去除根部後,切成小塊。
2.把山藥和瘦肉切成片,再往瘦肉中加入少許的澱粉、生抽和酒,拌勻後備用。
3.在鍋里加入香油,燒熱後放進肉片炒至熟透,然後盛出備用。
4.按照第3步的做法把山藥和木耳煮熟,再把剛才煮好的瘦肉倒進去一起炒。1分鐘過後加入調味料調味即可。
誰說減肥就等著增肥?誰說減肥一定要節食?今天教給大家的方法就是很有效地。