對於背部的脂肪和贅肉,大家都知道是比較困難的,所以這就是需要一些技巧來改善我們的背部形態,那麼要如何才能消除背部的脂肪贅肉呢?今天小編就分享給大家幾個簡單的動作,幫助你輕鬆消除消除背部脂肪,趕緊一起來體驗下吧。
以下為鍛鍊背部的五個有效訣竅:
(1):儘量攝入低熱量的健康食物;
(2):適當進行有氧運動;
(3):搭配力量訓練來減脂;
(4):進行不良體態的糾正性訓練;
(5):堅持做背部的塑形訓練。
在全身減脂和糾正不良體態的基礎上,今天分享的背部塑形鍛鍊動作,可以幫助你完美消滅難看的虎背熊腰。
==訓練要領==
以下共有4個動作,每個動作重複12~15次。建議做2~5組,可根據自身體能調整次數。
組間歇息不超過1分鐘,每週堅持做3~5次,會達到很好的效果。
【第01個動作】反向抓握雙手划船
(1)站立,腳距與肩同寬,雙腿膝蓋微屈,上半身稍微向前傾;
(2)雙手各自抓握一個啞鈴,掌心朝上,保持背部挺直;
雙臂向前來回擺動,做划船動作,重複12~15次。
【第02個動作】 俯身單手拉舉
(1)俯身向下,左手按在踏板上(或同等高度的穩固凳子上),雙腿伸直開啟作支撐;
(2)右手抓握一個啞鈴,保持腰背挺直,上下曲臂伸展做划船動作;
(3)重複12~15次後,換邊做動作。
【第03個動作】 俯臥撐+卷腹
(1)單腿用膝蓋撐地,另一腿伸直抬高,用雙臂支撐地面,先做一個俯臥撐動作;
(2)接著,雙臂伸直將身體推起,同時將抬高腿的膝蓋往肘部方向拉,做一個卷腹動作;
(3)再將單腿往後側踢,恢復抬高姿勢,同時重複做俯臥撐動作;
(4)完成12~15次後,換邊做動作。
【第04個動作】 單腿站立拉伸
(1)單腿屈膝站立,雙臂屈肘在身側,雙手各自抓握一個啞鈴;
(2)將抬起的腿往後側伸直時,上半身向前傾斜俯身,雙臂同時抬起再向前伸直;
(3)保持姿勢2秒,然後回到原來姿勢,全程保持腰背挺直;
(4)再重複12~15次後,換邊做動作。
塑形訓練堅持做,下一個美背女神就是你!