胸大肌中縫究竟該如何鍛鍊呢？大家要知道胸大肌本來就不是那麼好練習的，何況還要鍛鍊中縫的肌肉，不過不需要著急，今日小編將為大家帶來非常靠譜的鍛鍊胸大肌中縫的方法，值得大家一看！
中縫鍛鍊方法
平臥啞鈴飛鳥
仰臥窄凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。為了使動作更加準確，可想像去抱一個大的啤酒桶，職業明星麥爾文·安東尼在做此動作時就不斷在心裡唸叨著“抱住它！抱住它！”
蝶機夾胸
蝶機夾胸又稱蝶機飛鳥，它的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫（平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域），對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
拉力器飛鳥
立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。身體不可過分前傾，否則鍛鍊重點落在三角肌後束。
胸大肌拉傷處理方法
胸部肌肉拉傷的症狀是胸部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸控區域性有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
1、冰敷：首先一覺得身體不適疼痛加劇應該進行冰敷，拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中區域性可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行
2、加壓包紮：冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。最好讓肌肉在伸展的情況下包紮固定，以防影響肌肉收縮。
3、自己感覺胸部疼痛的應馬上停止：涉及到重活或者運動，可以貼一些活血化瘀的藥物，用較輕的手法對損傷的肌肉按摩，邊配合吃止血止痛的藥物。（48小時後可以用熱毛巾進行熱敷，加快血液流通，增快肌肉恢復）