動作1:擰身伸腰
預備姿勢:直立,一臂上舉,一臂伸向背後。
動作要領:左臂後伸,右臂向上伸,身體左轉,下肢保持不動,停20秒,換另一邊。
動作要求:做扭轉時要感覺腰部肌肉的繃緊,腳跟不能移開。
動作2:伸展腰部
預備姿勢:兩腳開立,兩臂上舉,兩手互握。
動作要領:兩臂盡力上伸,然後向側伸展,重心移向一側,停8秒,再向另一側伸展
二步擰腰法 可以極速瘦身
潮流男
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