是不是非常想要擁有一副迷人性感的小蠻腰呢?有著一副小蠻腰幾乎穿什麼衣服都是非常好看的，線條感也是非常的完美。想要衣服小蠻腰，那麼對於核心訓練就必然是少不了的，每天8分鐘的核心訓練，可以讓你減肥不反彈喲，趕緊跟隨小編一起來訓練起來吧。
【訓練要領】
以下這套方案共有四個動作，每個動作進行45秒，間歇休息大約15秒。建議進行2組，每週進行3~5次對高效燃脂更有利。訓練前後要進行熱身和拉伸，可以提高運動效果和預防運動勞損。
【第01個動作】
(1)雙臂伸直掌心開啟撐地，雙腿伸直，身體呈直線，成直臂平板支撐姿勢;
(2)雙腿屈膝跳向身體左側，落地時用前腳掌撐地;
(3)接著跳回原位，再跳往右側，再跳回原位;
(4)接著雙臂橫向移動一次，重複動作。
【第02個動作】
(1)仰臥，雙臂舉過頭部伸直，雙腿伸直;
(2)先將左腿抬起，同時雙臂擺動去環抱大腿，帶動上背部稍微抬起;
(3)把上背部放下同時抬起右腿，雙腿向上，雙臂擺回原來位置;
(4)接著雙臂擺動向前抬起上背部，左腿放下，雙手去環抱右腿;
(5)輪流擺動雙腿，重複做動作。
【第03個動作】
(1)坐著，雙臂稍微屈肘放在後，手掌撐地;
(2)雙腿懸空抬離地面，交替輪流做屈膝的動作;
(3)將大腿拉向胸部，再伸直換腿做動作，全程腰背保持挺直。
【第04個動作】
(1)俯臥，雙臂舉起過頭部，雙腿開啟伸直;
(2)雙臂懸空稍微抬離地面，接著雙臂向後伸向後方，同時抬起上背部的雙腿;
(3)保持1~2秒後，恢復原來姿勢，再重複做動作。
核心肌群訓練對於加強瘦身效率是有很好的幫助，可以幫助雕塑好身段。本身體脂率比較高的朋友，應該先進行全身減脂的計劃(合理飲食控制+有氧運動)。在全身減脂的基礎上，加上核心肌群訓練，可以加速持續燃脂的效果。