每天臥推槓鈴的次數是有要求，不能少，當然也不能多！少就達不到鍛鍊效果，多反而對身體有害！想要知道真相嗎？不妨跟著小編一起認真看下，瞭解到底每天做多少次的槓鈴臥推效果最好！
每天臥推多少次槓鈴
練習胸肌。臥推也有三個姿勢，身體向上傾斜推舉練了的上胸，平躺推練的是中胸，身體向下傾斜練下胸。動作要領是用胸肌帶動手臂推舉，而不是用胳膊去推槓鈴。
分量以每組做到14個後力竭為準，間隔2分鐘再做下一組，每天做4組即可，分量大的話必須有人在旁輔助，避免力竭後槓鈴壓傷。
臥推槓鈴注意事項
1、握杆方式
健身房很多人握杆喜歡五指並排託著槓鈴或啞鈴推舉，這種握法由於槓鈴無法和手腕在同一垂直線上會給手腕造成額外壓力，重量越大受傷風險也越高。而且槓鈴脫手的風險也較大。標準的握法是拇指環繞握杆，阻力方向和手腕呈一直線。
2、握杆距離
很多人為了能舉起更大重量採取較寬的握距。這樣做雖然更容易舉起較大重量，但大大縮短了胸大肌收縮的範圍。如果目的是刺激胸大肌纖維，那麼握距應該是當槓鈴下放到上臂平行於地面時前臂正好垂直於地面，這樣可以保證胸大肌更有效發力。
3、腰部過度拱起
當人平躺在臥推架上，雙腳踩在地上以固定住身體時腰部會有一個自然拱起的生理弧度。要是留意一下健身房會發現很多健身愛好者會有這種情況，在臥推過程中很多人為了推起更大重量，會刻意抬起臀部並拱起腰部來增加這個弧度，這樣可以縮短槓鈴推起的行程推起更大重量，但由於讓腰部超過了正常的生理曲度很容易受傷。
4、肘關節的位置
臥推過程中肩關節和肘關節同時參與。那麼肘下放到什麼位置呢？
在整個臥推過程中肘關節的位置應該略低於肩部。若肘關節平行於肩部或更高會造成肩胛骨向上移動，肩關節會很不穩定造成受傷。所以平板臥推時槓鈴下放觸及胸部時是在乳頭上方一寸左右，而不是鎖骨。
5、槓鈴撞擊胸部
槓鈴臥推在推起槓鈴的一瞬間是非常困難的，此時胸大肌被拉伸得最長。很多人為了能推起更大重量採取槓鈴撞擊胸部，利用胸腔的反彈來減小這一瞬間的重量。這樣做大大降低了訓練效果並增加了受傷的風險。