都說“一白遮百醜，一黑毀所有”，在陽光猛烈的夏天，如何避免被晒傷就顯得更為重要了。要想避免晒黑晒傷，除了平時要注意做好防晒工作以外，飲食上也有不少注意事項，比如說下面這些蔬果就要儘可能少吃了。
吃這些食物讓你更容易被晒傷
1、芒果
芒果是屬於感光較強的食物，如果大量攝入會降低面板的抗晒能力，加速面板變黑。經紫外線照射後，面板易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。
2、柑橘和檸檬
兩種都屬於感光水果，多吃會降低面板的防晒能力，吃完後晒太陽容易加速面板變黑。
3、光敏性蔬菜
如芹菜、菠菜、香菜等，光敏食物或其在體內的代謝物在光線作用下，發生光化學改變，成為半抗原，在陽光照射後，再與面板蛋白質結合成為全抗原，進而刺激機體產生細胞介導。簡單地說，就是本人的體質、吃的食物、紫外線三者同時作用，導致光過敏。
防晒就吃這些食物
1、西紅柿
西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對面板細胞的損害，預防黑色素生成。英國曼徹斯特大學和紐卡斯爾大學的研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體面板防晒能力提高33%。
自然成熟的西紅柿，顏色紅潤，有過渡色，頂部和蒂部顏色有差異;從形狀看，外形圓潤，無明顯尖頂、塌陷和稜線。成熟的新鮮的西紅柿，手指壓下去時能感覺到彈性；同時，放在手中能明顯感覺到沉重感。
2、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白面板，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。櫻桃含鐵極其豐富，同時富含維生素A，可以平衡皮質分泌、延緩老化，還有維生素C使面部肌膚嫩白紅潤、兼有去皺色斑的功效。
個頭大的一般皮厚，這就是所謂的“皮糙肉厚”；顏色深的一般較甜，顏色淺的一般發酸，這就是由於花青素形成的原因；同一種櫻桃，顏色深的一定熟得更透，不管是暗紅還是鮮紅，味道也相對更甜美。
3、沙棘
沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。
沙棘果實要求新鮮、完全成熟、無病蟲害及黴爛現名象，並且有優良的風味、香氣和豐富的汁液。以粒大、肉厚、油潤者為佳。
4、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的膳食纖維與維他命C。膳食纖維可以幫助腸道清理，而維他命C則對面板美白很有效，如果愛出遊又怕被晒黑，不妨多吃吃葡萄柚來美白面板。葡萄柚所含的維他命P也能強化面板毛細孔功能，可加速復原受傷的面板組織。
應選顏色飽滿的，其果汁含量豐富，而且新鮮。如果葡萄柚的表面已經輕微變色，或表皮有所刮傷，都不會影響其使用價值和口感。但是，如果表皮看起來已經暗沉，或顏色不夠深，這樣的葡萄柚就不要購買了。