秦小姐在一次搬重物的過程中不慎扭傷了腰，當時沒有引起注意，但腰肌處一直有痠痛的感覺。她錯誤地認為，忍一段時間就會不治自愈。可是，三年過去了，腰肌痠痛時常發作，在下雨天和勞累時還會加重。
秦小姐的情況屬於典型的急性腰肌扭傷未做及時處理而轉為慢性。生活中這樣的事例相當普遍，瞭解一些急性腰肌扭傷的處理方法以及慢性損傷後的自我護理，很有必要。
一般急性腰肌扭傷由腰肌用力不當引起。如果有疼痛的感覺，應注意休息;疼痛劇烈時，臥床休息。在急性扭傷後24-48小時內，不宜熱敷和貼傷筋膏藥，因為會加重腫脹和瘀血形成。
發生腰肌扭傷後要及時加以治療。中醫傳統的鍼灸和手法復位是比較有效的治療方法，可以減輕疼痛，活血化瘀。
為了有效治療腰肌勞損，平時應加強對腰肌的鍛鍊，使其更加穩固。下面介紹兩種簡單的自我鍛鍊腰肌的方法：
1.鍛鍊腰肌：雙手撐住一平面，上半身下壓，特別是腰部向前挺，然後復位，連續做數次。
機理：鍛鍊腰肌，使之更加穩固;同時也可以加大椎骨之間的張力，理順腰椎與軟組織之間的關係，有效減輕疼痛。
2.腰椎軟組織整復法：跪臥，腰往下沉，胸貼床面，臀部抬起，兩臂伸直，放於頭的兩側。然後另一人用手輕輕叩擊腰椎兩側，直至尾骶部，持續3-5分鐘。
機理：拉大各椎骨之間的張力，使突出的椎間盤恢復，減輕腰椎痙攣。