做運動能增長肌肉、強身健體，那麼怎麼做運動可以提高效能力呢？男人增強效能力的方法有哪些呢？
每個人都向往完美的兩性生活，但是有的時候一些自身的原因會影響到效能力，所以和諧的性生活也會受到一定的阻礙，那麼怎樣能夠通過運動提高效能力呢！看看下面的比較詳細介紹吧。
性愛不但需要技巧也需要體力。經常運動可以提高爆發力和耐力，從而可以提升性愛質量。美國運動協會公佈的一項研究結果顯示，俯臥撐和下蹲這兩個經典的運動都可以有效的提升男人效能力。
完成一個完整的俯臥撐動作，需要手臂、腹、胸、臀以及腿部的多塊肌肉相互配合，這些部位也恰恰是性愛時需要運用的。如果善於做俯臥撐的話，夫妻性生活的質量就會很高。
俯臥撐可以讓男人有結實性感的腹部，特別是在用到“男上位”的性愛方式;而下蹲運動則能提高男人腿部肌肉力量和耐力，這就讓臀部更加結實，更加性感。
所以，專家建議男性朋友每週進行三次以上的俯臥撐和下蹲訓練。
其實想要更好地提高效能力，那麼在生活中的一些細節問題也是要掌握的，除了積極鍛鍊身體，堅持運動之外，還要注意做好生殖健康的保健，這樣才是幫助你提高效能力的最有效的方法。
提高效能力的方法還有哪些
1、增強陰莖的鍛鍊：按摩睪丸：睪丸是男性身體中的一個重要器官，分泌的雄性激素維持男性的性功能正常。有手部按摩睪丸，以一種個體覺得舒適的力道，幫助血液流經睪丸，學流浪保持在較高的水平，長期聯絡，幫助陰莖慢慢變大。
2、適當節慾：不縱慾，適當節慾，可以延長男性持久時間，提高男性的效能力。
3、保持良好的生活習慣：擁有良好的生活習慣，增強身體素質，戒菸、戒酒、少熬夜，都可以提升男性的效能力。
4、食補：用食補的方法，加強男性腎、心功能，腎臟和心臟是人類機體的根本，效能力也和之息息相關，加強腎、心功能也是提高男性效能力的有效辦法。
5、穿純棉的內褲：純棉材料的內褲透氣效果更好，減小對於生殖器官的損傷。