很多人在減肥的路上,都會拼命的節食而且還經常去健身運動,但是在減肥一段時間下來,減肥還是沒有減下來這是怎麼回事呢?其實想要減肥,不是簡單的節食和健身就夠了的,還需要注意很多的細節問題,特別是在飲食方面,趕緊來來看在減肥的路上,這些你都吃對了嗎?
1. 少量多餐
不要在一個時間進食太多就可以減少肥胖的產生,把三餐的分量分成五餐來吃,讓肚子處於不餓也不飽的狀態。
2. 瞭解食物
瞭解食物的熱量和卡路里,這樣你在吃起來的時候也比較有罪惡感,將熱量高的食物列入黑名單。
3. 吃七分飽
如果一直吃十分飽這樣會把胃”養大“,當你吃到七分飽時大腦只會告訴你還可以再吃,吃到撐了才覺得是飽。
4. 少油鹽糖
油鹽糖都能導致肥胖還能影響健康,所以減少分量或是直接去除是最好的,花一點時間去適應無鹽無油無糖的食物其實不會太難吃。
5. 避免誘惑
剋制力要好好衡量,改掉想吃就吃的壞習慣,這樣就可以減低肥胖的了。
6. 細嚼慢嚥
專心吃飯避免一不小心吃多了,細嚼慢嚥可以使吃飯的速度變慢,這樣大腦就能反應已吃飽的訊號。
7. 慎選飯友
如果身邊的朋友都很大食那就小心了,這樣你也會不知不覺跟著吃多了,食量小的朋友還可以一起共享一份食物。
8. 飲食記錄
記錄也是很重要的一部分,不僅是提醒自己吃了什麼還有什麼不該吃,更能夠讓你清楚什麼食物更加適合你的減肥計劃。
9. 適度獎勵
偶爾還是會嘴饞是正常的,適度的獎勵自己的減肥計劃還是可以接受的,一直控制自己的對食物的慾望很可能一不小心爆發吃更多就不好了。
10. 配合運動
運動當然是少不了的,通過運動排汗和減少脂肪,才會瘦得健康,體形也會更加好看。
所以說在減肥的期間只要注意細節就能輕鬆瘦下來,再通過自己的毅力和飲食運動的配合起來,健康的瘦下來才是最完美的。