早餐不吃不但不能減肥還有可能導致越來越胖，下面小編給大家分享幾個減肥食譜，一起跟著小編來看下吧。
早餐這樣吃速瘦又營養！
早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約佔三分之一。
那早餐吃什麼能夠快速減肥？最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養的減肥早餐。那早餐具體應該吃些什麼呢？下面小編就來告訴你幾款營養減肥的早餐食譜。
第一道早餐譜：
脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個
牛奶前一天就買好，放在冰箱裡如果你是上班族，全麥麵包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估！
蕃茄裡含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。
有人覺得全麥麵包口感不好，不過小編告訴你，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動，對改善便祕大有益處吶。
牛奶也要會喝才能有營養，喝牛奶最好不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，不易被人體吸收正確的方法是：先吃麵包，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
第二道早餐食譜：
銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片，做三明治一份，西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃。
營養早餐應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、穀類食物——麵包、米飯（粥）或饅頭；
2、動物類食物——雞蛋最有效的瘦身產品或肉類；
3、牛奶或豆漿等大豆製品；
4、新鮮蔬菜和水果；
這一道早餐也充分滿足營養的要求，而且早上起床很晚也沒關係，衝上一碗蓮子粥，然後去化妝或者忙其他，15分鐘後就可以吃了。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
第三道早餐食譜：
小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個，主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配”。
早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
早餐吃這些最容易長胖
燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
西式早餐
許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。
零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。