在小編剛剛健身的時候就有小夥伴和我說，男人啊，下半身是重要的，一定要練腿。今天就要大家分享徒手虐腿的超級方便的動作。練腿的重要從我發現要穿秋褲開始。畢竟，人老先老腿嘛，下半身，可是力量的源泉呢。不僅可以提高新陳代謝，還可以徹夜鼓掌，何樂而不為呢?
不練腿的男人
一般我建議每週安排一到兩次的腿部訓練就可以了，而且在家裡聯絡也是非常方便的。動作一，原地抱頭深蹲，建議，十五次一組，一共做2組。做這個動作的時候需要雙腳略微的寬與自己的肩部，雙手一定要抱頭，並且注意收腹，下蹲的時候膝蓋要保證和腳尖的方向一致為最佳。第二個動作為“原地深蹲跳”同樣十五次一組，兩組。想象自己是個蛙兒子，蜷縮，又跳起來。這個動作的中心在於，下落時保持膝蓋彎曲。
男士練腿
動作三，左右側蹲，這個動作我想大家都不陌生，我們在拉筋和熱身的時候也會做的，同樣的十五次一組，一共做2組。練習的時候雙手交叉放在胸前，控制好身體的中心，左右交替的來做側蹲的聯絡即可。動作四，“原地箭步跳”。十五次一組，一共做2組。和動作三比較類似，從側面的肌肉群變成了正面的肌肉群，主要保持住上半身的停止就好。
肌肉男
最後一個徒手虐腿的動作就是“左右跨步跳”，十五次一組，一共做2組。這個動作對新人會有點不太友好。因為在練習的時候需要先擺好俯臥撐的姿勢，然後雙腳左右交替的向前跨步跳。聽起來很簡單，但是做起來還是需要一定的力量的，最後這個虐腿的動作可以說是不僅僅虐到了腿，還虐到了很多肌肉群。