腹式呼吸減肥法,是根據調整自己的呼吸來達到減肥效果,那麼有人要問了,腹式呼吸是用嘴還是用鼻子呢?下面跟著小編一起來看下吧。
腹式呼吸用嘴還是鼻子
腹式呼吸是吸氣用鼻子,呼氣用嘴。
腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時腹部凹入的呼吸法,而最關鍵的是吸氣結束時的停頓和呼氣時連綿不絕,以此讓腹部發力,所以腹式呼吸時用口呼氣是必須的。
腹式呼吸一次維持多久
腹式呼吸最好深長而緩慢,一般一次的時間掌控在15秒鐘左右,鼻子深吸氣(鼓起肚子)之後,屏住呼吸4秒,然後用嘴慢慢呼氣(肚子凹下去)8秒,屏息1秒。
腹式呼吸法的兩個重點
1、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓
腹式呼吸的重點之一是在用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓,將意念集中在小腹的氣流處,氣沉丹田,即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化,然後有意識的使其於此凝聚。
2、用口呼氣並呼氣要綿長有力
腹式呼吸的第二個重點就是用口呼氣,並且呼氣要綿長有力,不可一口呼完,要控制氣流緩慢有力的撥出,具體的動作可以參考吹蠟燭的動作。
用口呼氣,其好處在於可通過緩慢呼氣的過程中調節人體內腑,並達到鍛鍊內腑的效果,所以用口呼氣是很有必要的,如果採用鼻子呼氣,那腹式呼吸也就失去了腹式兩個字的意義了。
腹式呼吸注意事項:
1、吸氣時,讓小腹凸出。
2、吐氣時,讓小腹平縮。