很多人在運動之前，因為沒有做好合理的，重在運動過程當中很容易抽筋或者受傷，這樣的運動肯定就得不償失，所以還是希望大家能夠多去認識和了解一些熱身活動的方法，那麼現在我們就具體介紹一下，熱身活動的正確訓練，按照這些訓練，才能夠避免讓你在運動過程當中受傷。
一、前跨步及臂繞環練習
對於泳手而言，臂繞環是岸上裡最佳的熱身運動。對於一些經常使用肩肌作頭上拋擲動作的運動員，如四分衛及棒球投手而言，這也是一項十分有效的熱身運動。而前跨步則是為多方向跑手而預備，針對雙腿及臀部的熱身。
要為你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步，同時把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的環形動作。休息一輪並重復此兩組的動作。
二、單臂頭上伸展及後跨步練習
左臂向右邊斜舉於頭上，同時以左腳向後跨步。
重複10次，然後進行10次右臂高舉伸展／右腳向後跨步。
此項動作為你的下肢、上肢及核心肌肉群（高舉頭頂的斜向伸展對斜肌有利）進行熱身。後跨步可以為美式足球、長曲棍球及足球的倒後防守動作、棒球／壘球的倒後接住高飛球動作，以及網球倒後接住發球等動作作為熱身。
三、側跨步及藥球扭轉練習
有效地讓核心肌肉群（中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場、網球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉及橫移的動作。
雙手握住藥球，雙臂從胸口位置延伸出去。
側跨步向右轉，同時身體也跟隨著藥球的方向向右轉。
把兩腳靠攏，往後的10碼繼續進行側跨步／藥球扭動。
在沒有休息的情況下，繼續進行10碼的左側跨步／藥球扭動。
休息，然後再重複以上動作兩次。
希望每個朋友在運動之前都能夠遵守，正確的做好以上的這些熱身運動，其實做好這些運動才更有助於我們的身體健康，而且對於很多的肥胖人群來說，注意堅持這些運動，也會讓你的身材變得更加的結實完美了。