（１）運動產熱：
任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒，以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行３０分鐘以上。
（２）利用食物產熱效應：
指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生，且一天之內可以發生數次。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大，而攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。
（３）溫熱飲食減肥：
利用辛溫的食物來溫熱身體，使食後熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，每天可選擇一餐為之。
（４）提升基礎代謝率：
體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。強化肌肉時，應選擇飯後時間練習。
（５）經絡拍打：
藉由拍打面板表面來刺激經絡（背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，與帶脈的腹前部分），以調節內在機體功能。
（６）產熱性藥物：
產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。
（７）快樂的心情：
可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。