1)俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重複2—3次,呼吸均勻。
2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重複2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移。重複3次,間歇l—1。5分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米,重複2—3次。練習時,頭部稍抬胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次,間歇1—1。5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次,間歇2分鐘。
7)交替向後爬行10—15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
匍匐前行可瘦背?!
潮流男
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